wyciskanie zza karku

Proszę się nie śmiać z mojej dawnej "formy" jadłem na masę tylko ćwiczyć zapominałem :D Dobra ułożyłem jeszcze taki trening, może to będzie lepsza opcja? Dodać lekko brzuch do treningu pull, a przedramię do push? PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): A. MC Rampa 6 [...]

Barki + triceps 1. Odwrotne rozpiętki z hantlami leżąc 4x14x16kg + drop 2. Wyc. hantli siedząc 4x11x40kg 3. Podciąganie sztangi ppd brodę 4x20,18,15,15 4. Wznosy boczne jednorącz hantlem 4x14x25kg + drop 5a. Wznosy sztangi w przód 4x15x20kg 5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x12x30kg 6. Tate press 4x15x16kg 7. Wyc. francuskie sznurem za głowy [...]

Barki + triceps 1. Facepull 4x20-25 + drop 2. Wyc. hantli siedząc 4x12x40kg 3. Wznosy z hantlami z ziemi 4x15 4. Podciąganie sztangi pod brodę 4x12-15+ drop 5a. Wznosy sztangi w przód 4x13x22,5kg 5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x13x30kg 6. Tate press 4x13x18kg 7. Wyc. francuskie sznurem za głowy 4x20,18,10,9 8. Kickback 4x13x20kg 9. Dipsy 4x14x [...]

Barki + triceps 1a. Odwrotne rozpiętki leżąc 4x20 1b. Facepull gumą 4x12 2. Wyc. sztangi siedząc 4x8 3. Wznosy z hantlami siedząc 4x12 + drop 4. Podciąganie sztangi pod brodę 4x15 5a. Wznosy hantli w przód 4x15 5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x8 6. Wyc. francuskie za głowy hantlami 4x25 7. Kickback 4x15x19kg 8. Pompki francuskie 4x15 9. Wyc. [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY: KLATKA CIĘŻKO, ŁAPA LEKKO: 1. wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy 2. wyciskanie hantli na skosie górnym - rampa 10 + dropy SS 1a: Pompki na poręczach - rampa 6 SS 1b: Rozpiętki na skosie górnym - rampa 10 SS 2a: Modlitewnik małpim podchwytem - rampa 12 SS 2b: Prostowanie na wyciągu górnym - rampa 12 SS 3a: Uginanie [...]

13.4.2019 Wiosło 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 3 80 kg x 15 80 kg x 22 Dalszy postęp. Ale tego postępu na tej sesji było tylko tyle. Dziś mam niski poziom energii. Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 2 60 kg x 16 40 kg x 19 Ostatnia seria węższym chwytem. Generalnie staram się nie robić sztywnego podziału na szeroko/wąsko. Po prostu [...]

Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 [...]

WTOREK Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skośnej Triceps -francuskie wyciskanie leżąc -prostowanie przedramion na wyciągu Brzuch -przyciąganie kolan do klatki -skłony tułowia na ławce skośnej (brzuszki) CZWARTRK Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do karku [...]

[...] rzadko. Znowu 6-12 serii na grupę to za dużo dla ektomorfika. Moja sugestia ćwiczeń (każde po 3 serie, najlepiej w każdym ćwiczeniu oprócz brzucha używać sztangi): klatka - wyciskanie na ławce poziomej barki - wyciskanie zza karku stojąc góra pleców - wiosłowanie w opadzie dół pleców - martwy ciąg brzuch - "scyzoryki" biceps - uginanie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d6dbb5559bc04f23a272bcbf2740f0ba.jpg 16.04.2013 - BARKI PRZÓD + ŁAPY LEKKO TRENING: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 + regresy 8x60 / 8x73 / 8x85 / 8x94 / 11x85 / 15x75 8x62 / 8x75 / 8x87 / 8x97 / 11x87 / 15x77 8x62 / 8x75 / 8x87 / 6x101 }:-((( / 10x91 / 15x81 2. Wyciskanie hantli 8/10/12/15 8x32 / 10x29 / 12x26,5 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/587aec3015f04273bb578c977e8a20ab.jpg Poniedziałek 22.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/0bf3573d01804de9a5cb335e0204c83c.png Suma dobowa: 3681 kcal 303 g białka 83 g tłuszczu 424 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/8831da39419044a68500e00bacd4a5b7.png Poniedziałek - push I 1. Przysiad tylni RAMPA [...]

/SFD/Images/2015/12/31/74318e9c7efa4f62ad109d12a90bf82e.jpg Poniedziałek 31.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/7e4895f5d74f400687a6cf6642b42c4f.png SSuma dobowa: 3573 kcal 322 g białka 69 g tłuszczu 407 g węglowodanów mało fatu coś wyszło, ale hvj z tym. już mi zaczyna głód doskiwerac jak nie wiem, a kalorii jakby nie było to wcale nie tak [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e405c6b69f304d208867e672d9428a2a.jpg Poniedziałek 20.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/1799193b2ffe49aaa4c351b387b3ddcb.png Suma dobowa: 3387 kcal 294 g białka 58 g tłuszczu 412 g węglowodanów węgle na poziomie tych ~400g fat zeby nie przekraczał 60g -rano i po treningu po 2 kapsy thermo fusion pod koniec treningu -15g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/effd7813bf6a477cb9919184bbb0bbe2.jpg Poniedziałek 27.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/4b3ffa9b141b4398aa1378cd238e876d.png Suma dobowa: 3206 kcal 276 g białka 50 g tłuszczu 403 g węglowodanów -rano i po treningu po 2 kapsy thermo fusion pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC [...]

[...] 8x65 / 6x85 / 6x103 / 11x92 / 15x82 3. Unoszenie talerzy przodem 9/12/15/20 12x27 / 12x27 / 15x22 / 20x16 9x34 / 12x30 / 15x25 / 20x20 4. MDS unoszenie bokiem/podciąganie/wyciskanie 3x12/max/max 12x10 / 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 5. Uginanie sztangą 4x6 6x65 / 6x65 / 6x62 / 6x62 6x65 / 6x65 / 6x65 / 6x65 6. Uginanie hantlami siedząc [...]

[...] / 14x85 3. Unoszenie talerzy przodem 9/12/15/20 12x27 / 12x27 / 15x22 / 20x16 9x34 / 12x30 / 15x25 / 20x20 9x36 / 12x32 / 15x27 / 20x22 4. MDS unoszenie bokiem/podciąganie/wyciskanie 3x12/max/max 12x10 / 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 12x12 / 12x12 / 12x12 5. Uginanie sztangą 4x6 6x65 / 6x65 / 6x62 / 6x62 6x65 / 6x65 / 6x65 / 6x65 6x67 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5cdab7638da64eda8278a033d74a9eff.jpg Poniedziałek 10.06.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/bb41e19ae83a4aa799522373e238eaaf.png Suma dobowa: 2997 kcal 300 g białka 41 g tłuszczu 346 g węglowodanów -rano i po treningu po 2 kapsy thermo fusion pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC [...]

[...] na drążku lub ściaganie linki wyciągu pionowego 12/10/8/6 *Martwy Ciąg 12/10/8/6 *Wznoszenie Barków "szrugsy" 4xMax lub 15 Środa: - Przerwa Czwartek: -Barki: *wyciskanie zza karku 12/10/10 *Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 12/10/10 *Unoszenie Sztangielek Bokiem 12/10/10 -Triceps: *Wyciskanie "Francuskie" [...]

[...] Druga sprawa to juz 10 lat od wypadku, a codziennie cmil mnie bol w brakach, ramionach. Nie do konca to sie wszystko dobrze pozrastalo (np nie ma opcji zebym zrobil wyciskanie zza karku nawet gryfem samym), na RM wyszlo ze zespol barkowy mam jak 75 latek. Na razie jest spokuj. Obawy mam takie, ze po odstawieniu to minie bo teraz chyba [...]

[...] miesiecy i marne efekty wedlug mnie te miesnie chyba najtrudniej rozwinac podczas robienia danego cwiczenia pieczenie w miesniu a zakwasow nie ma moj trening na barki to -wyciskanie zza karku 3x6 60kg -unoszenie ramion bokiem 3x 12,10,8 12kg -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12,10,8 30kg ale to juz ostatnie cwiczenie napiszcei cos czy [...]